Chuyển đến nội dung chính

5 loại quả cung cấp chất xơ cho mẹ bầu

Khi mang thai các mẹ thường phải đối mặt với rất nhiều vấn đề như ốm nghén, mất ngủ, đau lưng… khiến cơ thể mệt mỏi. Bên cạnh đó do chế độ ăn không hợp lý, thay đổi hormone sinh lý, em bé ngày càng lớn dần khiến mẹ thường hay mắc táo bón. Vấn đề táo bón có thể được giải quyết khi mẹ bầu biết cách bổ sung chất xơ vào những bữa ăn hàng ngày. Thay vì uống những sản phẩm thực phẩm chức năng các mẹ hoàn toàn có thể cung cấp chất xơ bằng những thực phẩm giàu chất xơ trong đó có một số loại quả dưới đây.


Chuối tiêu
Các mẹ có biết không trong chuối hàm lượng vitamin nhóm B rất dồi dào rất tốt cho hệ thần kinh của cả mẹ và bé. Chuối còn được biết đến là loại quả có khả năng nhuận tràng, giàu chất xơ, là trợ thủ đắc lực cho mẹ bầu trong những ngày mắc táo bón.

Bưởi
Bưởi là loại quả chứa nhiều chất xơ và có lượng vitamin C phong phú. Mẹ bầu khi ăn bười sẽ mang lại rất nhiều lợi ích như duy trì cân nặng, giảm ốm nghén, giảm mất ngủ và tốt cho hệ tiêu hóa. Bưởi là trái cây rất nhiều nước và có đầy đủ các chất điện giải do đó có thể giúp các mẹ bầu hạn chế chứng khó tiêu và tránh những bệnh về ruột. Vào giờ ăn phụ, có một vài chiếc bánh quy bơ thơm lừng cùng 1 ly nước ép bưởi cho mẹ bầu thì quả thật là hết ý.

Cam
Nếu mẹ bầu nào yêu thích cam thì sẽ nhận được rất nhiều lợi ích vì trong cam có rất nhiều can xi, vitamin C, vitamin A và chất xơ vô cùng bổ dưỡng. Cam là một trong những trái cây có thể chế biến thành sốt có hương vị hấp dẫn do vậy ngoài việc ăn cam múi hay uống nước ép cam các mẹ bầu hãy thử món gà sốt cam vừa cung cấp chất xơ cho cơ thể lại vừa ngon miệng nữa. Tuy nhiên cam có tính chất lợi tiểu nên sẽ khiến mẹ bầu phải đi tiểu nhiều hơn.

Bơ
Một quả bơ trung bình có khoảng 11 -17gr chất xơ, thịt bơ được biết đến là nguồn cung cấp chất xơ và giúp người dùng giảm cholesterol và nguy cơ bệnh tim. Quả bơ vừa cung cấp chất xơ cho mẹ bầu vừa phát triển não bộ cho thai nhi.

Đu đủ
Đu đủ rất giàu chất xơ và chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng khác như kali, canxi, vitamin C và A. Ngoài ra, các enzyme có trong đu đủ giúp tiêu hóa tốt và phân hủy protein. Các mẹ bầu có biết không sinh tố đu đủ và kem vani là loại thức uống chỉ cần thử một lần là sẽ nhớ mãi đó.


Trên đây là những loại quả giàu chất xơ và an toàn với mẹ bầu. Bên cạnh việc sử dụng những loại quả này các mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm những loại rau như bắp cải, súp lơ… các loại hạt như hạnh nhân và các loại đậu hoặc vitamin để cung cấp đủ chất xơ nhằm tránh gặp những vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra cần bảo quản và chế biến những thực phẩm trên một cách hợp lý để có thể giữ lại lượng chất xơ vốn có của thực phẩm. Chúc các mẹ bầu luôn có đầy đủ dinh dưỡng và khỏe mạnh trong thai kỳ.
Nhãn:

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Bánh kẹo ăn vặt dinh dưỡng dành cho trẻ nhỏ

  Khi con biếng ăn, mẹ thường cho con bổ sung thêm thực phẩm bằng cách cho trẻ ăn nhiều thực phẩm bổ sung như sữa, sữa chua, váng sữa, hoa quả,.. Tuy nhiên đó vẫn không phải những món khoái khẩu của trẻ, mỗi lần cho con ăn uống đều mất rất nhiều thời gian mà không đem lại hiệu quả gì. Những món ăn khoái khẩu của trẻ nhỏ như kẹo, bánh hay snack thì thành phần lại không có chứa nhiều chất dinh dưỡng và có nhiều đường, phẩm màu cũng như chất bảo quản, các loại phụ gia khác. Hiểu rõ được điều này, rất nhiều công ty thực phẩm sau khi hoàn thành thủ tục công bố tiêu chuẩn chất lượng sản phẩm đã đưa ra thị trường những sản phẩm giúp trẻ vừa ăn vặt vừa có thể bổ sung thêm dưỡng chất, với tên gọi “kẹo bánh dinh dưỡng”. Giới thiệu về bánh kẹo dinh dưỡng Về hình thức sản phẩm, loại bánh kẹo này có hình dáng, cách sử dụng giống như những loại bánh kẹo thông thường khác. Tuy nhiên có những điểm nổi bật ở chỗ: - Đường có trong bánh kẹo dinh dưỡng thường ít hơn ở bánh kẹo thườn...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Trẻ ăn bim bim snack lợi bất cập hại

Bim bim hay còn gọi là snack, từ lâu đã trở thành món ăn vặt của rất nhiều trẻ em Việt Nam, thậm chí đây còn là món khoái khẩu của cả người lớn nữa. Bim bim có rất nhiều hương vị và chủng loại khác nhau, phần lớn trẻ em đều rất ưa thích món ăn này. Tuy nhiên trong bim bim có chứa gì và vốn dĩ nó có lợi hay có hại cho sức khỏe thì lại là điều được rất ít người quan tâm. Cùng đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về loại thực phẩm này và những tác hại của nó trên cơ thể chúng ta. Bim bim được làm từ những thành phần gì Bim bim chính là bắt nguồn từ món ăn nhanh snack, du nhập từ phương Tây hay còn gọi là khoai tây chiên. Tuy nhiên bim bim lại thường làm từ bột mì, bột nở cùng với các gia vị khác rồi chiên qua dầu mỡ, trong đó còn có chứa một số thành phần khác như chất bảo quản hay màu thực phẩm. Bim bim được đóng gói dưới những hình thức bao bì rất bắt mắt, sau khi hoàn thành thủ tục công bố sản phẩm thì được đưa ra thị trường và chuyển đến tay người tiêu dùng. Nói đến bim bim thì có...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Váng sữa món ăn ngon đầy dinh dưỡng cho bé

Váng sữa là lớp phân tử chất béo nổi lên bề mặt sữa khi đun nóng, lớp váng này liên kết với nhau thành một khối đặc và được coi là sản phẩm kem tách béo. Trong quá trình sản xuất váng sữa được lên men latic, tốt cho tiêu hóa, đặc biệt có tỉ lệ cao chất béo có lợi và rất giàu năng lượng, canxi. Váng sữa được coi là sản phẩm bổ sung, dễ ăn cho trẻ nhỏ, thường được sản xuất tại những nước Châu Âu, nổi tiếng về thực phẩm như Đức, Ba Lan, Nga, Cộng hòa Séc,…Có rất nhiều loại váng sữa từ nước ngoài đã làm thủ tục công bố thực phẩm nhập khẩu (  https://luatviettin.vn/cong-bo-thuc-pham.html  ), hay những công ty của Việt Nam hiện được bán trên thị trường. Mẹ có thể đọc những thông tin dưới đây để biết về sản phẩm này. Lợi ích khi cho trẻ sử dụng váng sữa Váng sữa là một loại chế phẩm từ sữa, nên có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như chất đạm, protein, canxi, một số vitamin và khoáng chất khác. Đặc biệt váng sữa lại là sản phẩm tách chất béo từ sữa, rất có lợi cho người...
Đăng nhận xét
Đọc thêm